Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

[...] głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Brzuch -Unoszenie nóg do góry leżąc , Plan B: 8. Klatka - Wyciskanie hantelkami na skosie --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangielek. --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 11. Plecy [...]

[...] sztangą 3s 10 Wiosłowanie sztangielką 3s 10 Martwy ciąg 3s 10 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 2x 10, 1 x maks Po siłowni zjadłem banana, dużą [...]

17.05.2013: Pomiary z 17.05.2013: - wzrost: 178 cm (0), - waga: 73 kg (-7), - biceps lewy: 35,5 cm (-1), - biceps prawy: 36 cm (-1), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 30 cm (-0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 113 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 cm (-1), - barki wydech: 124 cm (-3), - barki wdech: 126 cm [...]

29.12.2014 Nowy rok nadchodzi, więc czas na zmiany. Od dzisiaj trenuję splitem 4/5-dniowym. Trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Cykl treningowy wygląda następująco: TRENING A NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze [...]

[...] 10 - sztangielka 10 kg Martwy ciąg 3s 10 - 37 kg Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 37kg Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 - 3,75kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 3,75kg Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 1s 10, 2s 10, 3s 11 (maks) Na koniec nie [...]

[...] daj 2x4 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 10,8,6,4 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 10powt. -waskie wyciskanie 3 serie po 10powt -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie po 10powt Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 14/12/10/10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 14/12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 13/12/11/10 Środa: Plecy: - ściąganie linki do klatki szerokim [...]

[...] (to ćwiczenie dałbym wcześniej też, gdyż wymaga dużo wysiłku, ale sam zawsze martwy robię na końcu i myślę że jest ok) Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Piątek Barki: 1. Podciąganie sztangi do brody 2. Arnoldki 3. [...]

[...] 25kg ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg Rozpiętki na skosie dodatnim : 12x 15kg ; 10x 15kg ; 10x 17kg ; 8x 20kg TRIC: Poręcze : 10x , 10x ,10x + 5kg ciężarek , 7x + 10kg ciężarek !! ;) Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 30kg ; 10x 40kg ; 10x 40kg ; 8x40kg - więcej ! ;) Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 12,5kg ; 10x [...]

[...] na ławce poziomej 10x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Brzuch: -Unosznie nog do pionu 3x20 -Skłony boczne ze sztangielką 3x20 -Spięcia 50-40-30 Wtorek Nogi: [...]

[...] ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń *Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń *Rozpiętki na ławce skos górny 4 serie 10 powtórzeń Triceps: *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie 10 powtórzeń *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 10 powtórzeń *Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]

[...] sztangą/sztangielkami nachwytem 3s Triceps 1.Wyciskanie franc. hantla jednoracz 4s 2.Wyciskanie franc. sztangi leżąc 4s 3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s Piatek Nogi 1.Prostowanie nóg siedząc 4s 2.Przysiad ze sztanga z przodu i tyłu 4s 3.MC na prostych nogach 4s [...]

[...] sztangi sprzed głowy (10/8/6/4) -Wznosy hantli stojąc (10/8/8/6) -Unoszenie sztangielek bokiem (8/7/6/5) Triceps : -Pompki w podporze tyłem z obiążeniem (20/18/15/15) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (8/7/6/4) -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10/8/8/6) Czwartek : Uda : -Przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] sztangi sprzed głowy (10/8/6/4) -Wznosy hantli stojąc (10/8/8/6) -Unoszenie sztangielek bokiem (8/7/6/5) Triceps : -Pompki w podporze tyłem z obiążeniem (20/18/15/15) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (8/7/6/4) Czwartek : Uda : -Przysiady ze sztangą z przodu (15/15/13/10) -Wykroki ze sztangielkami (12/10/10/8) [...]

[...] do imprezy urodzinowej, na szczęście znalazło się 40 min na szybki trening. W środę musiałem odpuścić trica, dlatego nadrabiałem. Tric: Poręcze : 10 x 4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 20kg ; 10x 30kg ; 10x 30kg ; 10x30kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 10kg ; 10x 12,5kg ; 10x 12k,5g [...]

Siemka to ja KaZeT91... zmieniłem login i teraz będę pisał pod tym nowym. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12 Triceps: - francuskie [...]

[...] izolowane? Dać coś w zamian ? -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Wtorek Nogi: -Przysiady ze sztangą 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangielkami 10x4 -Żuraw max x4 (nie wiem czy dam [...]

[...] na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg Rozpiętki na skosie dodatnim : 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17kg ; 8x 20kg TRIC: Poręcze : 10, 10 , 8 ,8 Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 30kg ; 10x 30kg ; 10x 40kg ; 10x40kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 10kg ; 10x 12,5kg ; 10x 15kg ; [...]

[...] ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg Rozpiętki na skosie dodatnim : 12x 15kg ; 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg ; 8x 20kg TRIC: Poręcze : 10x , 10x ,9x + 5kg ciężarek , 7x + 10kg ciężarek ;) Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 30kg ; 10x 40kg ; 10x 40kg ; 8x50kg - więcej ! ;) Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 12,5kg ; 10x [...]

[...] 25kg ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg Rozpiętki na skosie dodatnim : 12x 15kg ; 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg ; 8x 20kg TRIC: Poręcze : 10x , 10x ,7x + 5kg ciężarek , 8x + 10kg ciężarek ;) Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 30kg ; 10x 40kg ; 10x 40kg ; 8x50kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 12,5kg ; 10x 12,5kg ; 10x 15kg [...]